Ķermeņa augšdaļas jogas izpēte senioriem

Vai dzīve jums burtiski kļūst par sāpēm kaklā? Joga senioriem var palīdzēt! Šajā rakstā mēs izpētīsim vairākas jogas pozas, tostarp govs sejas rokas un ērgļa rokas.

Ķermeņa augšdaļas jogas izpēte senioriem

Šai praksei jums būs nepieciešama jogas josta (vai improvizēts jogas jostas aizstājējs, piemēram, auduma josta no peldmēteļa vai pat jūsu suņa pavadas). Ja plānojat prakse krēslā , mēģiniet izvēlēties tādu ar plakanu, nepolsterētu sēdekli.



Acīmredzot katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc pirms jogas vai jebkura cita vingrojumu plāna uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Govs sejas rokas

Veicot šo stiepšanos, sēdiet vai stāviet taisni, nevienā vietā nesaliecieties uz priekšu. Turiet jogas siksnu labajā rokā un sasniedziet labo roku pret griestiem, ļaujot siksniņai nokarāties aiz muguras. Pagariniet labās paduses un roku muskuļus, bet turiet labo plecu atslābinātu, nevis ļaujiet tam pacelties pret ausi.

Pēc tam salieciet kreiso roku un sasniedziet kreiso apakšdelmu aiz ķermeņa. Satveriet siksnu ar kreiso roku aiz muguras. Ja iespējams, pamazām uzkāpiet ar kreiso roku uz augšu uz siksnas, lai jūsu rokas kļūtu tuvākas viena otrai. Ja jūtat, ka atverat plecu priekšpusi, jūs veicat stiepšanos pareizi.

Atcerieties, ka šī stiepšanās ir mērķis, rokas, kas pieskaras viena otrai, ir tikai iespējama pozas blakusparādība. Izliekšanās uz priekšu, lai savilktu rokas, samazina stiepšanās priekšrocības. Jūs varat izmest siksnu tikai tad, ja jūsu rokas viegli saspiežas kopā aiz muguras, kamēr jūs paliekat vertikāli. Atkārtojiet pretējā pusē, šoreiz ar kreiso roku izstiepjot uz augšu un turot pie siksnas.

Joga senioriem Govs sejas rokas

Ērgļa ieroči

Izstiepiet labo roku uz priekšu no ķermeņa. Pēc tam salieciet labo roku tā, lai labā roka būtu sejas priekšā un labā plauksta būtu pa kreisi. Pēc tam salieciet kreiso roku un novietojiet kreiso elkoni labās rokas līkumā ar kreiso plaukstu pa labi. Pārvietojoties tikai daļēji no plaukstas locītavas un mēģinot izstiepties galvenokārt no kreisā pleca, novietojiet kreiso apakšdelmu labās rokas priekšā tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru.

Turiet abus plecus atslābinātus visā garumā, nevis velciet tos uz augšu pret ausīm. Attiniet rokas un ļaujiet tām abām nokarāties pie sāniem, kad atpūšaties. Kad jūtaties gatavs, vingriniet stiepšanos vēlreiz, šoreiz ar kreiso roku zem labās rokas.

Joga senioriem Eagle Arms

Satvēra roku uz priekšu salocīt

Sāciet no vertikāla stāvokļa, novietojot plecus tieši virs gurniem. Ja jūs stāvat kājās, novietojiet kājas gurnu attālumā viens no otra. Izstiepiet abas rokas aiz muguras un salieciet rokas kopā. Izelpojiet un salokieties uz priekšu no gurniem, cenšoties saglabāt muguru plakanu, nevis noapaļot to. Turpiniet sasniegt rokas prom no ķermeņa. Salieciet tikai tik tālu uz priekšu, cik ērti varat iet, bez jebkādas noslogojuma sajūtas muguras lejasdaļā.

Vai esi mēģinājusi jogu senioriem? Kādas priekšrocības joga ir devusi jūsu dzīvē? Lūdzu, dalieties pieredzē komentāros zemāk. Tāpat neaizmirstiet iepazīties ar mūsu maiga joga video sērija, ko filmējām jums skaistajā Bali.