Joga dārzniekiem: vienkāršas jogas procedūras, kuras varat baudīt ārpus telpām

Skaistu ziedu vai bagātīgu svaigu dārzeņu audzēšana jūsu dārzā nedrīkst radīt sāpes un sāpes jūsu ķermenī. Ja veltīsit laiku, lai izstieptos pirms došanās no dārza, jūs jutīsities vairāk kā dabas silfs un mazāk kā saliekts dārza rūķis.

Izdrukājiet šīs lapas kopiju un ievietojiet to dārzkopības apģērba kabatā. Nākamreiz, kad dodaties uz pagalmu ar saviem instrumentiem, izpildiet šo dārzkopības darbu vidū vai beigās. Jūs ātri sapratīsit, kāpēc joga dārzniekiem ir tik noderīga un relaksējoša.



No tupus stāvokļa virs augiem iztaisnojiet kājas, novietojot pēdas plakaniski pret zemi. Ļaujiet galvai un rumpim nokarāties uz leju, paceļot iegurni pret debesīm. Ļaujiet savam kaklam viegli nokarāties. Mīksti salieciet ceļus un mēģiniet piespiest ķermeņa augšdaļu tuvāk augšstilbiem. Padodiet visu ķermeņa augšdaļu gravitācijas ietekmei, karājoties vaļīgi kā lupatu lelle, bet paliekot stingri nostiprinātas caur kājām un pēdām. Šai stāvošajai salocīšanas pozīcijai vajadzētu palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā.

Pēc tam, ieelpojot, lēnām atritiniet muguru pa vienam skriemelim. Ļaujiet galvai noliekties uz leju, līdz lēnām ritiniet uz augšu no mugurkaula pamatnes cauri kakla augšdaļai. Pēc tam izelpojot salieciet rokas aiz muguras. Ieelpojot, nospiediet saliktās rokas uz leju un ļaujiet pleciem sekot, bet ļaujiet sirdij un krūškurvja augšdaļai lēnām pacelties pret zodu.

Saspiediet augšstilbu iekšpusi nedaudz uz iekšu, turpinot virzīt apkakles kaulus, lai tie atvērtos pret debesīm. Šis modificētais muguras izliekums var palīdzēt mainīt noapaļoto plecu sajūtu, ko daudzi dārznieki izjūt pēc ilgstošas ​​noliekšanās pār saviem augiem.

Atlaidiet saliktās rokas, novietojot plaukstas uz gurnu sāniem. Atveriet kājas, lai tās atrastos gandrīz 3 pēdu attālumā viena no otras. Izelpojiet un pabīdiet gurnus pa labi un uz augšu, noliecot plecus pa kreisi un uz leju. Ķermeņa augšdaļas kustībai jābūt vairāk sāniski, nevis uz priekšu. Ieelpojiet un atgriezieties vertikālā stāvoklī, atkal pleci pāri gurniem. Pēc tam nākamajā izelpā atkārtojiet šo sānu stiepšanās/modificētā trīsstūra pozu pretējā pusē.

Joga senioriem, trīsstūra poza

Pēc sānu stiepšanās divas reizes uz katru pusi, atgriezieties centrā. Pārvietojiet rokas tā, lai tā vietā, lai balstītos uz tiem pašiem sānu gurniem, labā roka sniedzas pāri ķermeņa priekšpusei līdz kreisajam gurnam un kreisā roka sniedzas pāri ķermeņa aizmugurei labā gurna virzienā. Pagriezieties uz kājām tā, lai pirksti tagad būtu vērsti uz kreiso pusi. Izelpojiet un salieciet apmēram 6-12 collas uz priekšu, pagriežot galvu pa kreisi. Ieelpojiet un atkal stāviet taisni. Pagrieziet kājas atpakaļ iepriekšējā pozīcijā, pirksti atkal ir vērsti uz centru un ļaujiet rokām atslābt blakus.

Tagad novietojiet rokas tā, lai šoreiz kreisā roka sniedzas pāri ķermeņa priekšpusei līdz labajam gurnam, bet labā roka sniedzas aiz jums pret kreiso gurnu. Pagrieziet kāju pirkstus pretī pa labi. Izelpojiet un atkal salieciet 6–12 collas uz priekšu, šoreiz skatoties pa labi. Ieelpojiet un novietojiet galvu atpakaļ pāri gurniem. Atslābinot rokas pie sāniem, atkal pagrieziet pēdas uz sejas centru. Šādi pagriezieni, kas stāv, palīdz burtiski izspiest spriedzi un sasprindzinājumu no muskuļiem.

Visbeidzot, atkal atlaidiet kājas gurnu attālumā viens no otra. Turot ceļus mīkstus, izelpojiet un salieciet uz priekšu, nolaižot galvu uz krūtīm un pēc tam pagriežot kaklu uz leju. Lēnām virzieties uz leju pa mugurkaulu, ļaujot katram skriemelim atsevišķi ripot uz priekšu un uz leju, kad atgriežaties uz priekšu salocīšanas pozīcijā. No šejienes varat atgriezties tupus stāvoklī, lai atsāktu dārza darbus. Vai arī, ja esat pabeidzis dienas dārza darbus, izgriezieties no priekšējā kroka, veicot ieelpošanu, kā to darījāt iepriekš.

Izsakiet savu viedokli! Vai tu esi dārznieks? Vai esat dārznieks, kurš arī nodarbojas ar jogu? Vai, nodarbojoties ar jogu, pēc dārza darbiem esat mazāk stīvs un sāpīgs? Pievienojiet savas domas komentāru sadaļā zemāk un pārbaudiet mūsu maigas jogas video sērija ko mēs jums filmējām skaistajā Bali.