Kādas ir gultas jogas priekšrocības?

Ja kāds jums teiktu, ka tikko ir sācis nodarboties ar gultas jogu, jūs tagad varētu zināt, ko domāt. Jums varētu rasties jautājums, vai gultas joga varētu būt efektīva. Es esmu šeit, lai pateiktu, ka tā ir!

Kādas ir gultas jogas priekšrocības?

Ja, mācoties pacelt kaut ko, ko nokritāt, jūs jūtaties čīkstošs, varat vilcināties izmēģināt paklājiņu jogas nodarbību. Tomēr pat visneelastīgākais no mums vismaz reizi 24 stundās nonāk guļus stāvoklī. Atrodoties gultā, patiesībā ir lieliska vieta vairākiem jogas posmiem.



Pirms aizmigšanas vai, kamēr pēc pamošanās guļat gultā, izmēģiniet šos maigas jogas kustības . Jūs būsiet pārsteigts par to, cik ātri jūs atgūstat elastīgumu, veicot regulāras šīs darbības tikai pāris nedēļas.

Vienīgais aprīkojums, kas jums varētu būt pa rokai šai praksei, ir peldmēteļa josta. Atcerieties: vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru vingrojumu plānu, tostarp jogu.

Šeit ir vienkārša gultas jogas rutīna, ko varat veikt mājās

Jūsu spilvens var atbalstīt jūsu galvu un kaklu. Ja jūs parasti neguļat, guļot uz muguras, jūs varat justies ērtāk, ja novietosiet otru spilvenu ceļgalu aizmugurē. Ļaujiet kājām atvērties nedaudz plašāk par plecu attālumu. Novietojiet vienu roku uz vēdera tieši zem nabas. Pārbaudiet, vai varat elpot pietiekami dziļi, lai jūsu roka paceltos un nokristu līdz ar elpu.

Pēc tam novietojiet uz rokas abās krūšu kaula pusēs. Mēģiniet elpot tā, lai jūsu ribu loks paplašinātos un pēc tam sarauties atbilstoši jūsu ieelpas un izelpas ritmam. Visbeidzot, viena roka starp sirdi un krūšu kauli. Neatlaižot vaļā elpas vēdera un diafragmas daļas, pārbaudiet, vai varat piepildīt plaušas līdz augšai, lai jūsu roka peldētu uz augšu un pēc tam atpakaļ uz leju.

Lēnām virziet kreiso ceļgalu pret krūtīm. Piestipriniet to pēc iespējas tuvāk rumpim. Pēc tam atkal lēnām izstiepiet kreiso kāju gar gultu. Tagad pievelciet labo ceļgalu tuvu ķermenim. Pēc tam ļaujiet labajai kājai vēlreiz atpūsties paralēli kreisajai. Veicot šo stiepšanos, tiek uzlabota muguras lejasdaļa.

Satveriet jostu. Vispirms atkal pievelciet kreiso kāju ķermeņa virzienā, kā to darījāt iepriekš. Šoreiz apvelciet jostu ap pēdu. Pēc tam izstiepiet kreiso kāju taisni līdz griestiem, turot vienu siksnas galu katrā rokā. Izmantojot siksnu, salieciet kāju, lai tuvinātu kāju ķermenim. Jo taisnāk turēsit kāju, jo intensīvāk izstiepsies uz augšu kājas aizmugurē. Pēc šīs stiepšanās aizturēšanas 3-6 elpas, lēnām salieciet ceļgalu un atkal izstiepiet kreiso kāju uz gultas. Pēc tam veiciet to pašu stiepšanos labajai kājai.

Lēnām salieciet abus ceļus, lai jūsu pēdu zoles būtu plakanas uz matrača. Pēc tam maigi ritiniet līdz kājām pa kreisi, nekustinot galvu, kaklu un plecus. Ļaujiet kreisās kājas ārpusei atpūsties uz matrača. Lēnām paceliet labo ceļgalu, cik vien ērti varat, virzienā uz kreiso plecu. Apvelciet jostu ap labo kāju un izvelciet to taisni uz kreiso pusi, lai labās kājas lielā pirksta mala būtu uz gultas.

Pagrieziet galvu pa labi un sasniedziet labo roku nedaudz uz āru no ķermeņa, novietojot labo plecu un labās rokas aizmuguri uz gultas. Kad esat ieelpojis šo pagriezienu 6–10 reizes, atvelciet siksnu no labās pēdas un salieciet labo ceļgalu, lēnām velkot to atpakaļ uz kreisā ceļgala.

Turiet kājas saliektas, ritinot atpakaļ uz centru, novietojot abu pēdu zoles atpakaļ uz matrača un atkal pagriežot galvu pret griestiem. Pēc pāris atpūtas elpas atkārtojiet šo guļus pagriezienu uz pretējo pusi.

Vai esat kādreiz mēģinājis gultas jogu? Vai izmēģinājāt šajā rakstā minētos stiepšanās veidus? Vai jums tās šķita viegli izdarāmas? Kādi citi jogas posmi jums iepriekš ir bijuši noderīgi? Lūdzu, pievienojiet savas domas komentāru sadaļā zemāk.

UZZINĀT VAIRĀK

Sāciet savu maigo jogas ceļojumu, izmantojot mūsu DVD un tiešsaistes video.