Kāpēc riteņbraukšana ir lielisks sporta veids senioriem?

Ja jums kādreiz ir uzdots šis jautājums, jūs zināt, ka atbilde ir pārliecinoša JĀ. Daudziem no mums ir grūti iedomāties savus vecākus uz velosipēda 60, 70 un pat 80 gadu vecumā. Par laimi lietas ir mainījušās.

Mēs piekopjam daudz fiziski aktīvāku dzīvesveidu nekā mūsu vecāki gados. Tagad diezgan bieži uz velosipēdiem un tricikliem var redzēt 70 un 80 gadus vecus cilvēkus. Un tie izskatās pasakaini!



Kāpēc riteņbraukšana ir lielisks sporta veids senioriem?

Riteņbraukšana ir lieliska iespēja senioriem daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tam ir maza ietekme, tāpēc tas ir vieglāk uz mūsu locītavām nekā daudzi citi sporta veidi, piemēram, skriešana. Riteņbraukšana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, jo tas stimulē mūsu sirdsdarbības ātrumu un sadedzina šīs kalorijas, tādējādi uzlabojot mūsu vispārējo fitnesa līmeni.

Papildus daudzajiem ieguvumiem veselībai, riteņbraukšana var arī samazināt mūsu fizioloģisko vecumu.

UZ New York Times raksts atsaucoties uz 2015. gada Lielbritānijas pētījumu par atpūtas velosipēdistiem vecumā no 55 līdz 79 gadiem, teikts, ka “... velosipēdisti neuzrādīja savu vecumu. Gandrīz visos rādītājos viņu fiziskā darbība gadu desmitiem saglabājās diezgan stabila un bija daudz tuvāka jaunu pieaugušo funkcionēšanai nekā viņu vecuma cilvēkiem.

An AARP raksts ziņo: 'pierādījumi pieaug, ka mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana, var novērst daudzas slimības, tostarp diabētu, Alcheimera slimību, sirds un asinsvadu slimības, augstu asinsspiedienu un resnās zarnas vēzi, visu vecumu cilvēkiem vismaz par 40 procentiem.'

Kamēr bijām aizņemti ar ģimeņu veidošanu un karjeras veidošanu, daudzi no mums savus vecos velosipēdus atstāja garāžās vai bēniņos rūsējot. Labā ziņa ir tā, ka vairumā gadījumu vēl nav par vēlu sākt no jauna.

Kā atgriezties seglos

Vispirms varat konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, vai braukšana ar velosipēdu jums ir piemērota. Ja tas ir drošs risinājums, kāpēc gan to neizmēģināt vēlreiz?

Daudzi seniori, kuri šodien brauc ar velosipēdu, nebija braukuši 15 vai 20 gadus. Patiesībā es braucu ar daudziem riteņbraucējiem, kuri atsāka braukt tikai tad, kad viņi devās pensijā uz Floridu.

Vēl viena grupa, ar kuru es reizēm braucu, sastāv no 70 un 80 gadus veciem jauniešiem, kuri trīs reizes nedēļā brauc 40 jūdzes, pa ceļam apstājoties brokastīs. Viena sieviete, kuru nesen intervēju, Silvija Halperna , atsāka braukt ar velosipēdu līdz 46 gadu vecumam un tagad vienatnē apceļo valsti ar savu trīsriteni.

Kad atkal izņemsit savu veco velosipēdu, vēlēsities to pārbaudīt vietējā velosipēdu veikalā, lai noskaidrotu, vai tas ir glābjams. Jūs vēlaties, lai jūsu velosipēds būtu drošs un lieliskā darba stāvoklī pirms braukšanas. Ja jūsu velosipēds ir diezgan vecs, iespējams, vēlēsities iznomāt velosipēdu, lai redzētu, kā jūtaties atkal braucot.

Mūsdienās ir pieejamas daudzas jaunas velosipēdu iespējas. Velosipēdi tagad ir daudz vieglāki, labāk vadāmi un tiem ir daudz vairāk pārnesumu, lai atvieglotu pedāļu mīšanu. Citas iespējas jums ir guļus velosipēdi un trīsriteņi.

Esmu milzīgs fans guļus trīsriteņi un uzskata, ka tie ir drošākais un ērtākais risinājums. Elektriskie velosipēdi un trīsriteņi var būt arī izvēle, ja vēlaties braukt garākus attālumus vai atvieglot braukšanu.

4 padomi, sākot braukt ar velosipēdu

Pareiza Bike Fit

Pareizs velosipēds vai trīsritenis ir ļoti svarīgi. Ja jūsu velosipēds ir pareizi piemērots jums, tas var ievērojami atšķirties starp braukšanu bez sāpēm un traumām.

Ja iespējams, velosipēda pielāgošana jāveic vietējā velosipēdu veikalā. Pareizs sēdekļa, ceļgalu un pēdu novietojums ir ļoti svarīgs, lai novērstu ceļu sāpes un traumas. Noteikti veltiet šim svarīgajam solim nepieciešamo laiku.

Sāciet lēnām

Ja kādu laiku neesat braucis, brauciet lēnām. Pat ja jūtaties labi, saglabājiet dažus pirmos braucienus īsus un vieglus. Jūs strādājat ar muskuļiem, kurus kādu laiku neesat izmantojis, un jūs, iespējams, sajutīsit tā efektu pēc dienas vai divām.

Noteikti veiciet dažus izstiepumus pēc brauciena, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.

Esiet hidratēts un enerģisks

Noteikti paņemiet līdzi vienu vai divas ūdens pudeles un dzeriet šķidrumus pirms brauciena, brauciena laikā un pēc tā palikt hidratēts . Uzkodiet veselīgu uzkodu pirms braukšanas un vēlreiz brauciena laikā, ja jums nepieciešama papildu enerģija. Proteīna batoniņi, banāni un rieksti ir lieliskas uzkodas, ko iesaiņot velobraucienam.

Esiet drošībā

Ja iespējams, brauciet pa velosipēdu taku, lai izvairītos no automašīnu satiksmes un ceļa traucējumiem. Ievērojiet takas noteikumus, lai saglabātu drošību, saglabājot pareizo takas pusi, un nobrauciet uz sāniem, ja jums jāapstājas. Skatiet manus padomus, kas jūs saglabās drošāk publiskās takās .

Valkājiet spilgtu apģērbu un vienmēr valkājiet velosipēda ķiveri. Ja braucat ar trīsriteni guļus stāvoklī, pārliecinieties, ka jums ir karogs un gaismas, kas nodrošina redzamību un drošu kāju ierobežotāju sistēmu.

Papildu riteņbraukšanas priekšrocības

Braukšana ar velosipēdu ir lielisks veids, kā vingrot, izklaidēties un satikt jaunus cilvēkus. Ir daudzas riteņbraukšanas grupas, kuras varat pārbaudīt, vai arī daži draugi jums pievienojas velobraucienam. Riteņbraukšana var būt lieliska sabiedriska pieredze, kā arī lielisks treniņš. Tas var arī uzlabot garastāvokli un pat palīdzēt mazināt depresiju.

Nedaudz vingrinoties un trenējoties, varēsiet braukt ar saviem mazbērniem un pārsteigt viņus ar viņu vecvecāku formu.

Kāda ir jūsu pieredze braucot ar velosipēdu? Vai jūs atteicāties no riteņbraukšanas? Vai esat kādreiz domājis par braukšanu ar velosipēdu savos 60 gados? Lūdzu, pievienojies sarunai un dalies, kāpēc tu brauc vai nebrauc ar riteni kā nobriedusi sieviete.