Kas ir Stress?

Katrs no mums stresu piedzīvo atšķirīgi, tāpēc tas, kas jums var šķist saspringts, var neietekmēt cilvēku, kas jums ir blakus.

Es nesen uzrakstīju rakstu, kurā pētīju dažādus veidus stress var rasties mūsu dzīvē. Šodien es definēšu stresu un paskaidrošu, kā tas ietekmē ķermeni un kā jūs varat apgrūtināt savu dzīvi, izmantojot dažus vienkāršus paņēmienus.



Kas ir Stress?

Stress ir tad, kad jūtaties saspringts, noraizējies un pārslogots kādas problēmas dēļ vai kad saskaraties ar situāciju, kas šķiet lielāka par dzīvi. Stress ir jūsu emocionālā reakcija uz situāciju – tas nav esības stāvoklis.

Piemēram, man rodas stress, kad dāma, kas mani apkalpo pie veikala reģistrā, nemitīgi runā ar saviem kolēģiem kasieriem, bet mans vīrs nereaģē vispār. Es saprotu, ka šī ir mazsvarīga problēma, ja vien neļauju tai nonākt līdzi. Bet tas, cik daudz un vai tas mani ietekmē, ir manā pārziņā.

Ir arī citi stresa veidi, kas var būt novājinošāki un var būt ārpus jūsu kontroles. Stress var izpausties kā pieaugoši neapmaksāti rēķini vai dzīvošana situācijā, kad jūs pārāk baidāties izlemt, ko darīt no vienas dienas uz otru.

Ja stress turpinās ilgu laiku, tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī. Diemžēl tas bieži vien var atspoguļot apkārtējos, pat ja jūs to neapzināties.

Kā stress ietekmē jūsu ķermeni

Stress bieži tiek vainots dažādu veselības simptomu dēļ. Ja esat pakļauts ievērojamam stresam, jūs patiešām varat kļūt dusmīgs par stresa ietekmi uz jūsu ķermeni.

Pētnieki pie Ohaio štata universitāte veica pētījumu ar 43 precētiem pāriem, jautājot viņiem par viņu attiecībām. Tad zinātnieki mudināja pārus apspriest kādu jautājumu ar nolūku izraisīt spēcīgas nesaskaņas.

Pēc tam pāriem veica asins analīzes, lai noteiktu ķīmisko marķieri, kas pazīstams kā LBP, kas liecina par baktēriju klātbūtni asinsritē. Pāriem, kuriem bija intensīvākas, šķebinošākas rindas, bija visaugstākais LBP līmenis.

Pētījums liecina, ka stress, ko izraisa šādas karstas diskusijas, var izraisīt kuņģa satura noplūdi no zarnām asinsritē. Tas var izraisīt iekaisumu, tādējādi palielinot risku saslimt ar specifiskām slimībām, tostarp diabētu un citām autoimūnām slimībām.

Visbiežāk sastopamie stresa simptomi ir galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi (gremošanas traucējumi un vēdera uzpūšanās), paaugstināts asinsspiediens, miega traucējumi naktī un pat sāpes krūtīs un sirdsklauves.

Ir konstatēts, ka līdz pat 90% no visiem ārsta apmeklējumiem ir saistīti ar stresa faktoriem. Stress spēlē lielu lomu tādos apstākļos kā migrēna, augsts asinsspiediens, sirds problēmas, diabēts, ādas slimības, depresija, astma un pat artrīts.

Kā jūs varat samazināt stresu

Vissvarīgākais solis stresa mazināšanā ir atzīt, ka jūtat tā ietekmi, un apzināties, ka jums jāsāk rūpēties par savu ķermeni.

Mans iepriekš minētais piemērs par stresu, kad mani apkalpo lielveikalā, parāda, ka es esmu tas, kurš nodara sev kaitējumu, savukārt mani apkalpojošā dāma neievēro ciešanas, ko viņa man rada ar savu uzvedību.

Lai izvairītos no šāda veida stresa, es tagad iepērkos citā lielveikalā, kur pati sevi apkalpoju un iepakoju savus pārtikas produktus tā, kā man patīk. Vairs nav avokado maisa apakšā!

Atzīstot situāciju, kas manī radīja stresu, es sapratu, ka man ir jāatrod veids, kā vai nu ierobežot savu reakciju, vai vispār izvairīties no situācijas.

Diētai ir liela nozīme stresa pārvarēšanā. Ja cukura līmenis ir augsts un pazemināts, jūs biežāk varat zaudēt vēsumu. Tāpēc man vienmēr ir a zaļais smūtijs katru dienu, lai pārliecinātos, ka es dodu savam ķermenim nepieciešamo labestību.

Meditācija

Ja stresa mazināšana nav meditācijas mērķis, tas bieži vien ir rezultāts. Cilvēki, kas praktizē meditāciju, pat ja tā tiek trāpīta un garām, izceļ relaksējošās reakcijas tikumus, ko viņi piedzīvo. Pētījumi liecina, ka meditācijas īstermiņa ieguvumi ietver mazāku svīšanu, mazāku satraukumu un labāku labsajūtu.

Septiņdesmitajos gados Hārvardas Universitātes Medicīnas skolas pētnieks medicīnas doktors Herberts Bensons ieviesa terminu “relaksācijas reakcija” pēc tam, kad veica pētījumus par cilvēkiem, kuri praktizēja pārpasaulīgo meditāciju.

Pēc Bensona vārdiem, relaksācijas reakcija ir 'pretēja, piespiedu reakcija, kas izraisa simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes samazināšanos'.

Neesiet tik bargs pret sevi

Vienkāršs padoms, ko es bieži dalos ar sievietēm, kuras ir iesācējs meditācijā, ir neizturēties pret sevi tik smagi. Jums nav jāieiet Nirvānā vai citos debesu centienos peldēt gaisā. Meditācija var būt vienkārša pastaiga un apkārtējās dabas apskate.

Pat ja jūs dzīvojat pilsētā, jūs vienmēr atradīsit kādu zāles pleķīti, krūmu vai koku. Atvēliet laiku, lai ieklausītos putnu čivināšanā vai citās skaņās, kuras, iespējams, iepriekš neesat pamanījis, jo tās ļāva jūsu prātam aizklīst līdz negatīvām domām vai raizēm.

Ievelciet dziļu elpu vai divas reizes un novērtējiet to, kas jums ir. Esiet pateicīgs un esiet klāt.

Vai jums ir kāds vienkāršs paņēmiens, ko izmantojat, kad atrodaties stresa situācijā? Es labprāt dzirdētu jūsu ieteikumus tālāk sniegtajos komentāros.