Kortizols: AKA H-dusmīgs hormons

Vai jums šķiet, ka nespējat zaudēt svaru kā agrāk, kad bijāt jaunāks?

Tā kā dzimšanas dienas tortei tiek pievienota vēl viena svece, mūsu vidukļa līnijai tiek pievienota vēl viena vai divas mārciņas! Šeit ir norādīti četri populārākie hormoni, kas var sabotēt jūsu panākumus svara zaudēšanā, un kā jūs varat tos pieradināt.



Protams, nekas šajā rakstā nav uzskatāms par medicīnisku padomu, taču, cerams, tas dos jums ko apspriest ar savu ārstu nākamajā vizītē.

Kortizols: AKA H-dusmīgs hormons

Kortizola līmenis palielinās stresa laikā. Daži no mums pastāvīgi dzīvo saspringtā vidē, un pat tad, ja jūs labi ēdat un sportojat, hronisks augsts stress var neļaut jums zaudēt svaru. Vēl ļaunāk, stress var pievienot mārciņu vai divas, kuras ir grūti zaudēt. Ar paaugstinātu kortizola līmeni saistīta dubultā problēma ir paaugstināts insulīna līmenis, izraisot zemu cukura līmeni asinīs, kā rezultātā rodas vēlme pēc saldiem, trekniem ēdieniem.

Stresa laikā jūs saņemat kortizola pieplūdumu, kas liek jūsu ķermenim papildināt ķermeni ar enerģiju, lai gan jūs neesat izmantojis pārāk daudz kaloriju. Tas var padarīt jūs izsalkušu — ļoti izsalkušu. Un jūsu ķermenis turpina izsūknēt šo kortizolu tik ilgi, kamēr turpinās stress.

Kā pieradināt šo H-dusmīgo hormonu?

Labākais veids, kā cīnīties ar šo hormonu, ir samazināt iespējamo spriedzi. Šis ir vienkāršs paņēmiens, ko izmantoju ikreiz, kad jūtu, ka mans stresa līmenis paaugstinās. Tas darbojas īpaši labi jebkurā satiksmes sastrēgumā – būsim godīgi; iedarbojoties, satiksme netiks paātrināta.

Aizveriet acis un iztēlojiet kvadrātu un ieelpojiet apkārt laukumam. Tad…

Ieelpojiet 4 sekundes... ieelpojiet 2, 3, 4.
Pēc tam turiet 4 sekundes… turiet 2,3,4.
Pēc tam 4 sekundes izelpojiet… izelpot 2,3,4.
Un tagad tukšas plaušas uz 4 sekundēm... iztukšojiet 2,3,4 un atpūtieties…

Atkārtojiet šo sēriju trīs reizes.

Leptīns: AKA sāta hormons

Leptīnu ražo ķermeņa tauku šūnas. Tās galvenais mērķis ir smadzenēs, īpaši hipotalāmā. Leptīnam ir jāpaziņo smadzenēm, ka mums ir pietiekami daudz tauku, ka mums nav jāēd un ka mēs varam sadedzināt kalorijas normālā ātrumā.

Mūsdienās kaut kas ir salauzts mehānismā, kam vajadzētu neļaut mums pārēsties, atstājot mūs reti apmierinātus pēc ēdienreizes. Tauku šūnas izmanto leptīnu, lai 'pateiktu' smadzenēm, cik daudz ķermeņa tauku ķermenis pārvadā. Augsts leptīna līmenis norāda uz smadzenēm, ka mums ir daudz tauku, bet zems leptīna līmenis norāda uz smadzenēm, ka tauku krājumi ir zemi un ka mums draud bads.

Daudzu sieviešu problēma ir tā, ka leptīna signāls nedarbojas. Apkārt var peldēt augsts leptīna līmenis, bet smadzenes nereģistrē, ka tas tur ir. Šis stāvoklis ir pazīstams kā leptīna rezistence. Tagad tiek uzskatīts, ka tā ir galvenā cilvēka aptaukošanās bioloģiskā anomālija.

Kā pieradināt šo nepatīkamo hormonu?

Galvenais, lai novērstu vai mainītu rezistenci pret leptīnu, ir samazināt uztura izraisītu iekaisumu. Šeit lielisks zaļais smūtijs palīdz jebkurā “izsalkuma mazināšanas misijā” — ar neparastiem rezultātiem! Zaļie smūtiji ar lielāku zaļo dārzeņu un augļu attiecību satur visas pareizās liesās un “zaļās” kvalitātes olbaltumvielas.

Pievienojot divas tējkarotes kaņepju pulvera vai riekstu sviesta, palielināsies arī olbaltumvielu saturs, kas ir lieliski, lai palīdzētu savaldīt jebkuru leptīna rezistenci, kas jums varētu rasties.

Grelins: AKA alkas hormons

Grelin darbojas tandēmā ar leptīnu. Kad kuņģis ir tukšs, grelīns ir atbildīgs par to, lai pateiktu, ka esat izsalcis un ka jums kaut kas jāēd. Mūsdienās kaut kas ir bojāts arī grelīna mehānismā, palielinot izsalkumu un reti sajūtot sāta sajūtu.

Grelīns galvenokārt izdalās kuņģa gļotādā. Jūsu kuņģis ražo grelīnu, kad tas ir tukšs. Grelīns, tāpat kā leptīns, nonāk asinīs, šķērso hematoencefālisko barjeru un nonāk hipotalāmā, kur paziņo, ka esat izsalcis. Būtībā grelīna līmenis ir augsts pirms ēšanas un zems pēc ēšanas.

Kā pieradināt šo alkas hormonu?

Ūdens ir būtiska dzīves sastāvdaļa, un tas var palīdzēt jums savaldīt šo bada hormonu. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, un nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, vispirms izdzeriet glāzi ūdens, un jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, redzot, ka izsalkuma sāpes mazinās.

Testosterons: AKA Mojo hormons

Mēs visi zinām, kāda ir sajūta, kad esat zaudējis savu mojo. Sievietēm ar zemu testosterona līmeni bieži ir grūtāk iegūt muskuļus vai sadedzināt taukus. Testosterona līmeņa pazemināšanās sievietēm ir saistīta tikai ar vecumu, savukārt samazināšanās notiek gan vīriešiem, gan sievietēm. Ar zemu testosterona līmeni jūsu muskuļi var atrofēties, izraisot lēnu vielmaiņu un svara pieaugumu.

Kā pieradināt šo mojo hormonu, lai pēc 60 varētu zaudēt svaru?

Jūs varat pierunāt šo hormonu atpakaļ ar pretestības treniņu, kas paaugstina jūsu testosterona līmeni. Menopauzes pārvarēšanai nav jābūt tik smagai garīgai un fiziskai cīņai. Ja koncentrēsities uz savu svaru treniņu programmu, jūs varēsit cīnīties ar iespējamo tauku pieaugumu un cīnīties ar vēdera izliekumu.

Ja jūs nepaliekat aktīvs līdz ar vecumu, samazinoties testosterona līmenim, jūs zaudēsiet muskuļus. Ir neticami svarīgi uzturēt vai pieņemt tādu spēka treniņu, kas jums ir ilgtspējīgs! Bez viena jūsu liesā masa samazināsies, vielmaiņa arī samazināsies un palielināsies tauku daudzuma iespējamība. Jūs varat cīnīties ar taukiem, saglabājot spēku, kā arī neuztraucoties par ievainojumiem no krišanas.

Man patīk veids, kā kaut kas vienkāršs, piemēram, iekļaut a zaļais smūtijs var palīdzēt savaldīt šos hormonus. Katra sieviete, kurai es dalos ar savām zaļo smūtiju receptēm, ar mīlestību sniedz fantastiskas priekšrocības, tostarp skaidrāku prātu, labāku miegu un, pats galvenais, samazinātu kleitas izmēru.

Ja vēlaties pievienoties manā nākamajā Green Smoothie 5 Day Challenge noklikšķiniet šeit . Tas ir bezmaksas piecu dienu izaicinājums, kas mainīs jūsu skatījumu uz saviem zaļumiem!

Ko jūs darāt, lai saglabātu veselību? Vai jums ir sava iecienītākā zaļā smūtija recepte? Vai ir kādas citas lietas, ko darāt ar savu diētu un dzīvesveidu, lai šie četri hormoni būtu līdzsvarā? Kas jums šķiet vislabāk piemērots? Lūdzu, dalieties komentāros.

Populārākas Posts
Atcerieties savas paroles
Atcerieties savas paroles
Dzīvesveids
Pirms un pēc: kāda ir atšķirība 10 gados!
Pirms un pēc: kāda ir atšķirība 10 gados!
Naudas Pārvaldīšana
Šīs brilles man ir lieliski piemērotas
Šīs brilles man ir lieliski piemērotas
Veselība Un Fiziskā Sagatavotība
7 padomi, kā ērti ceļot... Pat ja nejūtaties vislabāk
7 padomi, kā ērti ceļot... Pat ja nejūtaties vislabāk
Rīti Ar Martellecom
Šokolādes avokado putas
Šokolādes avokado putas
Veselība Un Fiziskā Sagatavotība