Dietologa patiesas atzīšanās

Dažreiz klients man atzinās: 'Es zinu, kas man ir jādara, bet es vienkārši nevaru to izdarīt!' un es gribētu kliegt: 'MAN ARĪ!'

Kā reģistrētam diētas speciālistam un personīgajam trenerim man bija izglītība un prasmes, lai sniegtu saviem klientiem vislabākos padomus par uzturu un vingrinājumiem uz planētas veselības un svara zaudēšanas jomā. Es viņiem iedevu personalizētas ēdienkartes, palīdzēju organizēt un plānot savas dienas un pat motivēju vingrot.



Bet laiku pa laikam es redzēju, ka parādās viens un tas pats modelis. Šīs skaistās dvēseles būtu “labas” (viņu vārdi) dažas dienas vai pat dažas nedēļas, taču tās neizbēgami atgrieztos pie saviem vecajiem ieradumiem. The svara zudums apstāsies, vai arī zaudētais svars atradīs ceļu atpakaļ.

Dietologa patiesas atzīšanās

Diemžēl tas notika ne tikai armansklientiem. Gandrīz visi, kurus es pazinu, neatkarīgi no tā, kurā programmā viņi reģistrējās vai kurš bija viņu treneris, nopietni cīnījās ar svara zaudēšanu. Viņi bija izmēģinājuši visas tabletes, dziru un triku zem saules — pat svara zaudēšanas operācijas — bez rezultātiem.

Viņi iztērēja tūkstošiem dolāru un ieguldīja neskaitāmas stundas un dienas, pat gadus, meklējot atbildes. Tas bija nomākts un sirdi plosoši, un tas radīja bezcerības sajūtu visiem iesaistītajiem.

Tas, ko viņi darīja, viņiem nederēja, un tas nederēja arī man. Patiesību sakot, es cīnījos ar savām ēšanas un svara problēmām.

Es joprojām atceros, ka pasniedzu seminārus par svara zaudēšanu, pēc tam atnācu mājās un “attinējos” ar lielu bļodu sviesta popkorna, kam sekoja šokolāde. Un tas bija pēc vakariņām! Manām ikvakara iedzeršanām nebija nekāda sakara ar fizisku badu.

Vai jūs esat emocionāls ēdājs?

Beidzot es sapratu, ka es ēdu emocionāli, tāpat kā mani klienti. Man kā svara zaudēšanas klīnikas īpašniecei to nebija viegli atzīt, pat sev. Mans svars bija 'labi', un es domāju, ka es to labi izturēju. Protams, es varētu izturēt zaudēt pāris mārciņas, bet kurš nevarēja, es racionalizēju.

Turklāt popkorns ir veselīgs, jo tajā ir šķiedra, vai ne? Un šokolādē ir antioksidanti, īpaši tumšajā. Un ko tad atkal un atkal kaitēs neliela neapstrādāta cepumu mīkla – it īpaši, ja to gatavojat ar pasterizētām olām, lai nesaindētos ar pārtiku?

Gadiem ilgi es saviem klientiem un sev sludināju standarta padomu – turiet apkārt veselīgas uzkodas, atbrīvojieties no nevēlamiem ēdieniem, piezvaniet draugam, ejiet vannā, dodieties pastaigā – taču nekas no tā nepalīdzēja.

Ja ēdat emocionālu iemeslu dēļ, nav nozīmes tam, cik dārzeņu ir ledusskapī. Ja jums ir vēlme pēc šokolādes, jūs atradīsiet atlicinātājus — aiz čia sēklām, pieliekamā augstākajā plauktā.

Man vajadzēja rīku, kas būtutiešāmpalīdzēt tikt galā ar problēmām, kas vispirms izraisīja pārēšanos. Bet kāds varētu būt šis rīks? Uzturam un fiziskām aktivitātēm ir būtiska nozīme svara zaudēšanā, taču es pastāvīgi dzirdēju no saviem klientiem tādus apgalvojumus kā tālāk minētie. Vai kāds no tiem jums izklausās pazīstams?

'Es zinu, ka esmu emocionāls ēdājs.'

'Es tikai vēlos, lai šis karš ar pārtiku būtu beidzies.'

'Stress mani nogalina.'

'Es labi varu rūpēties par visiem, izņemot sevi.'

'Tā ir pastāvīga cīņa. Dažas dienas esmu “labs”, un tad atkal esmu “slikts”.

'Es ēdu, kad esmu laimīgs, skumjš, garlaicīgi, traks, ________ (aizpildiet tukšo vietu).'

'Es nevaru apturēt alkas.'

'Izsalkušam nav nekā kopīga ar manu ēšanu.'

Kļuva skaidrs, ka liekais svars parādās kā simptoms cilvēku reālās dzīves rūpēm. Un NEVIENA diēta to nevar novērst.

Manas cīņas ar svaru un emocionālo ēšanu izrādījās viena no tām bēdīgi slavenajām maskētām svētībām. Vilšanās, vainas, kauna un neveiksmes sajūtas, ar ko piedzīvo tik daudzi cilvēki, kuri piedzīvo svara zaudēšanas programmas, es biju apņēmības pilns rast atbildi.

Mans ceļojums mani aizveda pa ievērojamu atklājumu ceļu, kas galu galā noveda pie manas svara zaudēšanas prakses pilnīgas pārveidošanas.

Pārtikas psiholoģija

Pirmā lieta, ko es uzzināju, bija tas, ka ēdiena psiholoģija ir ļoti sarežģīta. Mums ir spēcīga emocionāla pieķeršanās ēdienam, kas var pat izraisīt pārtikas atkarības.

“Viss ar mēru” daudziem cilvēkiem nedarbojas. Hronisks stress tieši veicina vēdera tauku veidošanos. Bērnības traumas palielina mūsu pieaugušo aptaukošanās risku. Ēdiens var būt mūsu labākais draugs un ļaunākais ienaidnieks.

Mēs zinām, ka mums nevajadzētu ēst vai dzert tonnām ogļhidrātu, kas nesatur uzturu, piemēram, baltmaizi, graudaugus, makaronus, cepumus un soda, taču šis ir darījums: cukurs var nolaupīt jūsu smadzeņu ķīmiju un likt jums justies mierīgam un laimīgam.

Tas var arī nomierināt emocijas, kuras jūs nevēlaties just. Nav brīnums, ka šos gardumus sauc par komforta ēdieniem!

Pārēšanās un liekais svars ir simptomi

Alkas, emocionāla ēšana un svara problēmas ļoti bieži ir simptomi tam, kas notiek dziļākā, emocionālākā līmenī. Lai zaudētu svaru un noturētu to, mums vispirms ir jārisina un jāsāk dziedēt problēmas un stresa faktori, kas izraisa mūsu tieksmi un emocionālu ēšanu.

Ignorējot saikni starp pārtiku, ko mēs ēdam, un mūsu emocijām, mēs tikai paliksim iestrēguši skumji viskozā ciklā. Kad es beidzot sapratu saikni starp pārtiku, stresu, emocijām un smadzeņu ķīmiju, es personīgi zaudēju vairāk nekā 30 mārciņas.

Es esmu zaudējis svaru vairāk nekā sešus gadus, un es neuztraucos, ka tas atgriezīsies. Man reti rodas alkas, bet, ja rodas, es ar tām tieku galā viegli.

Mūsdienās es tiešām varu apēst dažas saujas popkorna, ja esmu izsalcis… un pārējo izmest atkritumos! Nav slikti bijušajam popkorna aholiķim! Tagad izmantotie paņēmieni ir arī palīdzējuši man izārstēt daudzas problēmas, kas, pirmkārt, veicināja manu emocionālo ēšanu.

Līdz ar to man ir daudz mierīgākas attiecības ar pārtiku. Es vairs neesmu spiests nomierināt savas bažas vai piepildīt savas emocijas ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku.

Un kā blakus ieguvums no mana dziedniecības darba uzlabojas manas attiecības, mana veselība ir lieliska un mana karjera plaukst. Protams, ne katra diena ir ideāla, taču es izturos pret dzīvi daudz vieglāk un priecīgāk nekā jebkad agrāk.

Ja esat gatavs ierobežot savas alkas un izveidot mierīgas attiecības ar ēdienu un ar sevi, es ļoti aicinu noskatīties manu 3 daļīgo video sērija .Es zinu, kas man jādara, lai zaudētu svaru, tāpēc kāpēc es to nevaru izdarīt?sniegs jums meklētās atbildes.

Vai jums ir darīšana artieksmi pēc ēdiena, emocionāla ēšana un svara problēmas 60 gadu vecumā? Lūdzu, dalieties pieredzē zemāk!