Sēdoša lauvas poza

Tā vietā, lai nākamreiz ķertos pie kafijas tases ar zemu enerģijas patēriņu, mēģiniet nodarboties ar enerģiju sniedzošu jogu senioriem. Mēs esam izvēlējušies četras jogas pozas, kas palīdz kliedēt nogurumu. Pēc viena vai vairāku no šiem izpildes jūs jutīsities uzmundrināts un gatavs nākamajai dienas daļai.

Pirmās divas pozas var viegli izdarīt jogas iesācēji un var būt izpildīts krēslā . Otrās divas pozas piedāvā nedaudz lielāku fizisko izaicinājumu un ietver jogas paklājiņa izmantošanu.



Sēdoša lauvas poza

Šī poza ļauj atdarināt lauvas rēcienu. Veicot šo pozu, jūs sajutīsiet intensitātes un enerģijas sajūtu. Tā kā tas attiecas uz sejas muskuļiem, jūs varat arī justies kā bērns, kurš veido smieklīgu seju. Ej uz priekšu un pasmejies, ja vēlies! Smiekli patiesībā var uzlabot jogas priekšrocības. Atverot rīkles reģionu, šī poza aktivizē visu ķermeni un prātu.

Sēdiet taisni un modri krēslā, novietojot plaukstas uz ceļa. Dziļi ieelpojiet caur nāsīm, pēc tam plaši atveriet muti un izelpojot caur muti, izvelciet mēli. To darot, nedaudz noliecieties uz priekšu un ļaujiet no krūtīm izplūst leonīna rēciens.

Sēdoša kamieļa poza

Sēdieties krēsla sēdekļa priekšējās malas virzienā ar pleciem tieši virs gurniem, atvērtām krūtīm un platiem atslēgas kauliem. Ieelpojot, sasniedziet rokas pret krēsla atzveltni, vispirms noliecot zodu un pēc tam sirdi pret griestiem. Ļaujiet krūšu kaula aizmugurei nedaudz pavilkties uz priekšu un uz augšu. Turiet rīkles priekšpusi garu, nesasprindzinot kakla aizmuguri.

Izelpojot, lēnām atgriezieties sākotnējā sēdus stāvoklī. Šī poza palīdz atvērt plaušas un maina izliekto pozu, ko mēs bieži ieņemam, kad jūtamies noguruši vai mazdūšīgi.

Uz leju vērsts suns

Ja šī poza jums ir jauna, iespējams, vēlēsities uzmanīgāk novērot nākamreiz, kad jūsu suns vai kaķis stiepjas. Abi šie dzīvnieki bieži izstiepj priekšējās kājas uz priekšu, vienlaikus velkot gurnus atpakaļ un uz augšu. Šī kustība pagarina viņu mugurkaulus. Imitējot šo stiepšanos, jūs varat atbrīvoties no muguras līkumiem un arī uzlādēt enerģiju.

Uz sava jogas paklājiņa nāc četrrāpus. Novietojiet ceļus zem gurnu kauliem un pēdas tieši aiz ceļgaliem. Sāciet, novietojot rokas plecu attālumā viens no otra, bet novietojiet tās nedaudz uz priekšu no pleciem, lai tās būtu plecu priekšā. Plaši izpletiet pirkstus, lai saplacinātu rokas uz grīdas (iedomājieties, ka esat suns ar lielām ķepām, vācu dogs, nevis čivava).

Salieciet kāju pirkstus grīdā, pēc tam paceliet ceļgalus no grīdas un nospiediet astes kaulu uz aizmuguri un uz augšu, sasniedzot to aiz muguras esošās sienas augšdaļas virzienā. Mēģiniet pārvietot ķermeņa svaru atpakaļ no rokām.

Atslābiniet kaklu, ļaujot tā svaram novilkt mugurkaula augšdaļu uz leju, vienlaikus izmantojot roku un kāju spēku, lai nospiestu mugurkaula pamatni atpakaļ un uz augšu. Turiet pozīciju piecas vai vairāk elpas, pēc tam lēnām nolaidiet ceļus atpakaļ uz grīdas.

Joga senioriem, uz leju vērsts suns

Dēlis

Sāciet kā sunim uz leju četrrāpus uz sava jogas paklājiņa. Šoreiz jūs vēlēsities turēt rokas sakrautas tieši zem pleciem. Tāpat kā ar lejupvērstu suni, plaši izpletiet pirkstus un saplaciniet plaukstas paklājiņā. Pēc tam izstiepiet labo kāju atpakaļ no gurna tā, lai pirksti ielocītu paklājiņā, bet visa kāja būtu no grīdas. Atkārtojiet kājas kustību uz otru pusi. Turiet gurnus nedaudz zemāk par pleciem.

Jūs zināt, kad šo pozu darāt pareizi, jo roku muskuļi, tāpat kā vēdera muskuļi, jutīsies ļoti aktīvi. Ja jūsu vēdera muskuļi nejūtas aktīvi iesaistīti, nedaudz pabīdiet gurnu augstumu, pārliecinoties, ka jūs tos nepaceļat pārāk augstu vai neiegremdējat pārāk zemu. Jūsu rokām nevajadzētu veikt visu pozas darbu! Turiet seju vērstu pret grīdu, pagarinot kakla aizmuguri. Lai izkļūtu no pozas, nolaidiet ceļus atpakaļ uz paklājiņa.

Kāda ir jūsu iecienītākā jogas poza, lai justos enerģiski? Vai esat mēģinājuši nodarboties ar jogu senioriem? Lūdzu, pievienojiet savas domas zemāk esošajos komentāros. Tāpat neaizmirstiet iepazīties ar mūsu maiga joga video sērija, ko filmējām jums skaistajā Bali.