Smadzenes mīl novitāti

Man vienmēr ir licis aizdomāties, kāpēc šķiet, ka lietas, ko esam darījuši visu mūžu, pēc noteikta vecuma iegūst jaunu nozīmi.

Dažos veidos tā ir ļoti pozitīva parādība. Piemēram, vecuma perspektīva var palīdzēt cilvēkiem kļūt pateicīgākiem pat par mazajām dzīves lietām. Turklāt tas var likt viņiem labāk apzināties saiknes ar ģimeni, draugiem un kopienu vērtību.



Tomēr citos veidos tā nav tik lieliska pieredze. Labs piemērs ir tas, kā mēs mēdzam domāt par atmiņas traucējumiem kā parādību, kas saistīta ar vecumu.

Tomēr mēs visu mūžu esam aizmirsuši lietas. Es mēdzu atgādināt saviem bērniem trīs reizes 10 minūšu laikā, lai viņi uz skolu ir jāņem mugursoma, mājasdarbi un sporta apģērbs, un viņi parasti aizmirst vismaz vienu no šiem priekšmetiem.

Tātad, kāpēc mēs sākam piešķirt visu veidu jaunas nozīmes lietām, ko mēs vienmēr esam darījuši? 'Es ceru, ka tā nav Alcheimera slimība,' 'Kas vainas manām smadzenēm?' utt.

Iepriekšējos rakstos esmu apspriedis iemeslus, kāpēc mēs mēdzam vainot vecumu visās lietās. Šodien es vēlos pilnveidot vienkāršus veidus, kā atbalstīt smadzeņu veselību.

Tā vietā, lai uztraukties par kognitīvo veselību, izmantojiet pētījumu, kas parāda, ka noteikta dzīvesveida uzvedība var ievērojami uzlabot kognitīvās funkcijas un samazināt demences risku. Tad turpini savu dzīvi! Šeit ir 4 lietas, kas sniedz daudz naudas, lai uzlabotu smadzeņu veselību!

Smadzenes mīl novitāti

Gandrīz jebkas, kas nav ierasts, var palīdzēt jūsu smadzenēm izveidot jaunus neironu ceļus. Apgūstiet jaunas lietas, izdomājiet, kā izmantot šo jauno intriģējošo tehnoloģiju, iemācieties valodu, atveriet sevi jaunai pieredzei un izaiciniet savas smadzenes visos veidos — gan lielos, gan mazos.

Mans kolēģis, kurš specializējas kognitīvajā veselībā, iesaka cilvēkiem mainīt ikdienas rutīnu. Mēģiniet tīrīt zobus ar savu nedominējošo roku vai izvēlieties citu ceļu uz darbu.

Meklējiet lietas, ko pašlaik darāt “automātiski” – bez nepieciešamības par tām domāt – un ieviesiet ieradumā nedaudz jaunuma.

Tas izklausās tik vienkārši, bet, lai redzētu, kā pat maza lieta var aktivizēt smadzenes, mēģiniet uzrakstīt rindkopu ar savu nedominējošo roku. Dariet to pašu katru dienu 30 dienas pēc kārtas un vērojiet, kā kļūst vieglāk un vieglāk. Tās ir smadzenes darbībā — jaunu ceļu veidošana, lai paveiktu šo jauno uzdevumu!

Smadzenes mīl ar skābekli bagātinātas asinis

Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes uzlabo fiziskās funkcijas, taču tagad pētījumi liecina, ka tas, kas ir labs ķermenim, ir labs arī smadzenēm.

Kad esat fiziski aktīvs – īpaši aerobās aktivitātes, kas rada izaicinājumu sirdij un plaušām un cirkulē asinis visā ķermenī – smadzenes tiek pārpludinātas ar skābekli bagātinātām asinīm. Tas sniedz ievērojamus kognitīvos ieguvumus. Tātad, izkāpiet un staigājiet žiperīgi, brauciet ar velosipēdu – vienkārši kustiniet savu ķermeni katru dienu!

Cilvēki bieži jautā: 'Kāda ir labākā fiziskā aktivitāte?' Es vienmēr atbildu, ka tas ir tas, ko jūs darīsit! Bet, ja jums patīk dejot, ir pierādīts, ka dejošana ir lieliska izziņas veselībai. Tas peld smadzenes ar skābekli bagātinātas asinis.

Dejojot, jums ir jāievēro arī jauni kustību modeļi – pat ja jums ir divas kreisās kājas –, tajā pašā laikā saglabājot mūzikas ritmu un neuzkāpjot uz citiem cilvēkiem!

Un galvenais ir tas, ka dejošana kopā ar citiem ir lieliska sabiedriska aktivitāte, un sociālā aktivitāte ir arī brīnišķīgs smadzeņu stimulators!

Smadzenēm ir nepieciešams sociālais savienojums

Sociālā saikne ir laba sirdij un garam, un ir arī pierādīts, ka tas atbalsta labāku atmiņu un izziņu. Veselība nav tikai fiziska; tas ietver 'visu cilvēku', un smadzenes ir īpaši iesaistītas sociālajā mijiedarbībā, kas rada emocionālu saikni un piederības sajūtu.

Sociālā mijiedarbība , neatkarīgi no tā, vai tas atrodas lielā vai mazā grupā, atbalsta labāku izziņas veiktspēju, tāpēc izlauzieties no sava čaula un dariet visu, lai paplašinātu savu sociālo grupu.

Sniedziet palīdzīgu roku, uzaiciniet draugus uz Netflix iedzeršanu, kuru esat plānojis, sazinieties ar draugu, kuram esat ļāvis pazust fonā. Jūs būsiet priecīgs, ka izdarījāt, un jūsu smadzenes jums par to pateiksies.

Smadzenēm patīk sirdij veselīgs dzīvesveids

Dzīvesveida paradumi, kas atbalsta sirds veselību, atbalsta arī smadzeņu veselību. Tas ir kā visu laiku labākais dubultais kupons!

Pētījumā ar gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ieguva labus rezultātus Amerikas Sirds asociācijas aptaujā par sirds veselību, bija par 35–37% mazāks kognitīvo traucējumu risks. Kā tas izklausās jūsu smadzenēs?

Ko jūs pašlaik darāt, lai nodrošinātu, ka jūsu smadzenes saņem daudz ar skābekli bagātinātu asiņu? Kad pēdējo reizi tiešām bija jāpiepūlas smadzenes, lai uzzinātu ko jaunu?