Vai pārēdat, lai netērētu pārtiku? Tas varētu neļaut jums zaudēt svaru pēc 60

Vai jūtaties spiests ēst visu, kas atrodas jūsu šķīvī, jo jūtaties vainīgs, 'izšķērdējot' ēdienu, pat ja tas nozīmē pārāk sāta sajūtu un pārēšanos?

Ja jums ir vairāk nekā 60 gadu, tāpat kā man, jūs uzaugāt to cilvēku paaudzē, kuriem bērnībā teica, ka jums ir jātīra šķīvis, jo bērni Ķīnā, Apalačijā vai Biafrā cieš badu.



Jūsu vecāki vai citi pieaugušie, iespējams, ir mēģinājuši jūs 'paēst', pievienojoties tā sauktajam Clean Plate Club. Nezināma iemesla dēļ viņi bija pārakmeņojušies, ka jūs patiešām varētu nomirt badā, ja neēdīsit visu, ko viņi jums pasniedza!

Problēma ir tā, ka daudzi no mums departamentā, kas vecāki par 60 gadiem, joprojām nēsā šo mītu pusgadsimtu vēlāk. Mēs jūtamies vainīgi, “izšķērdējot” ēdienu, proti, neapēdam visu, kas atrodas mūsu šķīvī, un dažreiz nākas izmest ēdienu.

Es neatbalstu neko izšķērdēt, taču, ja esat pietiekami paēdis, ievietot pārtiku organismā ir sliktāk nekā to izmest. Turpinot ēst, jūs aizvietojat savu ķermeni ar atkritumu tvertni!

Redzi, jūsu ķermenis precīzi zina, cik daudz pārtikas tam nepieciešams, lai tas būtu veselīgs. Tas dod jums izsalkuma signālus, kad jums ir nepieciešama degviela, un pēc tam nosūta ziņojumu jūsu smadzenēm, lai paziņotu, ka jums ir pietiekami daudz. Ja klausīsities šajos ķermeņa signālos, jūs nepārēdīsiet un saglabāsit veselīgu svaru.

Bet lielākā daļa no mums to nedara. Mēs ēdam visu citu iemeslu dēļ, izņemot badu, un mēs nepārtraucam ēst, kad mūsu ķermenis ir viegli piesātināts.

Mūsu vecāki lika mums netērēt pārtiku

Iemesls, kāpēc vairums manu klientu nepārtrauc ēst, kad viņu ķermenis ir guvis pietiekami daudz, ir tas, ka viņi uzskata, ka ir nepareizi izšķērdēt pārtiku. To viņiem iemācīja vecāki.

Šis arguments ir jāturpina izpētīt.

Tu esi pietiekami ēdis un jūties labi. Taču jūsu aprūpētāju programmēšanas dēļ, kad bijāt jauns, jūs jūtaties spiests turpināt ievadīt savā ķermenī pārtiku, kas tam nav nepieciešama. Tas viss tāpēc, ka, jūsuprāt, ir nepareizi to izmest miskastē?

Pieņemsim, ka ievērojat šo ieteikumu. Jūs turpināt ēst visu ēdienu, kas atrodas jūsu šķīvī, un jūsu ķermenis uzglabā šīs papildu kalorijas kā taukus. Jūs jūtaties piebāzts. Uhh. Ja jūs to darīsit regulāri, jūs pieņemsieties svarā, palielinot sirdslēkmes, insulta, krūts vēža un daudzu citu ar aptaukošanos saistītu slimību risku.

Tagad padomājiet par to, kas šajā scenārijā ir īsti nepareizs: izmest ķermenim nevajadzīgu pārtiku vai ēst šo pārtiku, kaitējot jūsu veselībai?

Šis nav viltīgs jautājums. Atbilde ir skaidra.

Bet kā ir ar tiem nabaga badā dzīvojošiem bērniem? Viņi taču nekad nesaņems tavus pārpalikumus, vai ne? Ēdot šo papildu ēdienu, jūs nevienam nepalīdzat. Un tu nodari sev pāri.

Vai porciju izmēri ir pārāk lieli?

Amerikas Savienotajās Valstīs lielākā daļa restorānu pasniedz smieklīgi lielas porcijas. Daži ir pietiekami diviem vai pat trim cilvēkiem. Tā kā cilvēki restorānos tieši maksā rēķinus par maltītēm, cilvēki jūtas vēl vairāk spiesti turpināt ēst.

Bet vai tas tiešām ir tā vērts? Jūs jutīsities pārāk sātināts un ar laiku palielināsies vidukļa līnija.

Būs brīži, kad nāksies izniekot kādu ēdienu. Samierinieties ar to un ziniet, ka tas ir labāk jūsu veselībai, nekā turpināt ēst, kad jūsu ķermenim ir pietiekami daudz.

Dažiem no mums ir grūti mainīt uzskatus par pārtikas izšķērdēšanu. Mēs esam nēsājuši šo viedokli, pat neapšaubot to lielāko savas dzīves daļu.

Ja vēlaties nomest šīs nevēlamās mārciņas un noturēt tās, es aicinu jūs pārdomāt tos uzskatus, kas tevī tika iespiesti bērnībā. Viņiem nebija jēgas toreiz un vairs nav jēgas.

Tātad, kā izvairīties no pārtikas “izšķērdēšanas”? Šeit ir daži ieteikumi:

Liek uz šķīvja mazāk ēdiena

Ja ēdat mājās, lieciet uz šķīvja mazāk ēdiena. Sāciet ar divām trešdaļām no tā, ko parasti ēdat. Jūs vienmēr varat uzņemt vairāk, ja joprojām esat izsalcis.

Pārtrauciet ēst, kad esat paēdis

Ja atrodaties restorānā, pārtrauciet ēst, kad esat viegli paēdis, un pārējo nesiet mājās. Lielākā daļa pārpalikumu ir lieliski nākamajā dienā. Dažiem cilvēkiem pirms ēšanas ir sakrāva puse porcijas, lai viņiem nebūtu kārdinājuma pārēsties.

Nododiet pārpalikumus kādam uz ielas

Ja ceļojat pa pilsētu un jums nav ledusskapja, jūs jebkurā gadījumā varat iesaiņot pārpalikumus un atdot kādam uz ielas, kurš ir izsalcis.

Padomājiet

Nākamreiz, kad domājat, ka jums vajadzētu turpināt ēst, nevis 'izmest' pārtiku, sakiet sev: 'Ja es ēdu pārtiku, kas manam ķermenim nav vajadzīga un uzglabāsies kā tauki, tas ir sliktāk nekā izmest ēdienu miskastē. ”.

Vai tu pārēdies, lai netērētu pārtiku? Kādas ziņas no jūsu bērnības joprojām ietekmē jūsu ēšanas veidu jūsu 60 gadu vecumā? Lūdzu, pastāstiet par visām stratēģijām, kas ir palīdzējušas jums pārtraukt pārēšanās.